Meslek Mensupları Sigara İçiyormusunuz??

[ibrahimpilavci]

Keşke bende içmiyorum diyebilseydim.İradesine sahip olamayanladanım galiba

[Hüseyin URAY]

[Hüseyin URAY]

Dünya
sağlık örgütü istatistiklerine göre dünya ülkelerinin birçoğunda en çok
rastlanan ve en çok ölüme yol açan nedenler arasında ilk sırayı akciğer
kanseri alıyor. Son 40 yılda yüzde 250 oranında artış gösteren akciğer
kanserine sadece ABD'de her yıl 160 bin kişi yakalanıyor. Türkiye'de
ise her yıl 30-40 bin kişide akciğer kanseri görülüyor.


Bir
başka araştırmaya göre akciğer kanserinin yüzde 85'i, kronik bronşit'in
yüzde 75'i, kalp hastalıklarının yüzde 25'i sigaradan kaynaklanıyor.
Uzmanlar, 100 bin kişilik nüfusta hiç sigara içmeyenlerin akciğer
kanserine yakalanma oranının yüzde 0.1-0.2, günde bir paket içenlerde
yüzde 44, 1-2 paket içenlerde 58, günde 2 paket ya da daha fazla
içenlerde 72 olduğuna dikkat çekiyor.

Marmara Üniversitesi Çevre
Sorunları Araştırma ve Uygulama Merkezi (MARÇEV) ile Sigara ve Diğer
Alışkanlık Yapıcı Kimyasallar Etkileşim Birimi ve Dünya Sağlık
Teşkilatı kaynaklarından alınan bilgilere göre tütün ve sağlık
konusunda bilinmesi gereken gerçekler şöyle sıralanıyor.








<div ="post">1. Tütünde sağlığa zararlı hangi maddeler bulunuyor?

En iyi bilinen ve en tehlikelileri karbon monoksit, nikotin ve katrandır.

2. Bu maddeler nasıl öldürücü etki yapar?

Karbon monoksit: Arabaların egzoz gazının aynısıdır. Kanın oksijen taşıma yeteneğini azaltır.

Nikotin:Kokain
ve Morfin kadar bağımlılık yapar. Kan basıncını (tansiyon) ve kalp
hızını arttırır. Karbon monoksit ile birlikte koroner arter hastalığı
ve beyin damar hastalığına yol açar.

Katran: Kanserojen (kanser yapıcı) olup akciğer kanseri, amfizem ve kronik bronşit yapar.

3. Düşük katran ve nikotin içeren sigaralar az mı zararlıdır?

Hayır. Kanda azalan miktarları telafi etmek için alışkanlığı olanlar daha fazla içer ve daha çok içine çeker.

4. Filtreli sigaralar zararsız mıdır?

Hayır.
Filtre karbon monoksit ve diğer zehirli gazları temizlemez. Filtreli
sigara içicisi yine de kalp hastalıkları ve inmeye (felç)
yakalanabilir.

5. Sigara neden kadınlara daha zararlıdır?

Menopoz
5-10 yıl daha erken olur. Doğum kontrol hapı kullanan kadınlar arasında
sigara içenlerin, içmeyenlere göre kalp krizi geçirme şansı 10 kat
fazladır.

6. Dünyada sigara tüketimi ne kadardır?

Gelişmiş ülkelerde 15 yaşın üzerinde sigara içenlerin günde ortalama 7-10 sigara içtiği saptanmıştır.
Dünya
sağlık örgütü istatistiklerine göre dünya ülkelerinin birçoğunda en çok
rastlanan ve en çok ölüme yol açan nedenler arasında ilk sırayı akciğer
kanseri alıyor. Son 40 yılda yüzde 250 oranında artış gösteren akciğer
kanserine sadece ABD'de her yıl 160 bin kişi yakalanıyor. Türkiye'de
ise her yıl 30-40 bin kişide akciğer kanseri görülüyor.


Bir
başka araştırmaya göre akciğer kanserinin yüzde 85'i, kronik bronşit'in
yüzde 75'i, kalp hastalıklarının yüzde 25'i sigaradan kaynaklanıyor.
Uzmanlar, 100 bin kişilik nüfusta hiç sigara içmeyenlerin akciğer
kanserine yakalanma oranının yüzde 0.1-0.2, günde bir paket içenlerde
yüzde 44, 1-2 paket içenlerde 58, günde 2 paket ya da daha fazla
içenlerde 72 olduğuna dikkat çekiyor.

Marmara Üniversitesi Çevre
Sorunları Araştırma ve Uygulama Merkezi (MARÇEV) ile Sigara ve Diğer
Alışkanlık Yapıcı Kimyasallar Etkileşim Birimi ve Dünya Sağlık
Teşkilatı kaynaklarından alınan bilgilere göre tütün ve sağlık
konusunda bilinmesi gereken gerçekler şöyle sıralanıyor.

1. Tütünde sağlığa zararlı hangi maddeler bulunuyor?

En iyi bilinen ve en tehlikelileri karbon monoksit, nikotin ve katrandır.

2. Bu maddeler nasıl öldürücü etki yapar?

Karbon monoksit: Arabaların egzoz gazının aynısıdır. Kanın oksijen taşıma yeteneğini azaltır.

Nikotin:Kokain
ve Morfin kadar bağımlılık yapar. Kan basıncını (tansiyon) ve kalp
hızını arttırır. Karbon monoksit ile birlikte koroner arter hastalığı
ve beyin damar hastalığına yol açar.

Katran: Kanserojen (kanser yapıcı) olup akciğer kanseri, amfizem ve kronik bronşit yapar.

3. Düşük katran ve nikotin içeren sigaralar az mı zararlıdır?

Hayır. Kanda azalan miktarları telafi etmek için alışkanlığı olanlar daha fazla içer ve daha çok içine çeker.

4. Filtreli sigaralar zararsız mıdır?

Hayır.
Filtre karbon monoksit ve diğer zehirli gazları temizlemez. Filtreli
sigara içicisi yine de kalp hastalıkları ve inmeye (felç)
yakalanabilir.

5. Sigara neden kadınlara daha zararlıdır?

Menopoz
5-10 yıl daha erken olur. Doğum kontrol hapı kullanan kadınlar arasında
sigara içenlerin, içmeyenlere göre kalp krizi geçirme şansı 10 kat
fazladır.

6. Dünyada sigara tüketimi ne kadardır?

Gelişmiş ülkelerde 15 yaşın üzerinde sigara içenlerin günde ortalama 7-10 sigara içtiği saptanmıştır.




</div>





<table style="table-layout: fixed;" border="0" width="100%"><t><tr><td colspan="2" ="smalltext" align="left" width="100%">

</td></tr></t></table>SİGARAYI BIRAKMAK NEDEN ZORDUR?

Mark Twain "Sigarayı bırakmak kolay, ben bunu bin kere yaptım" demiş. Belki siz de bırakmaya çalıştınız.

İsterseniz neden bu kadar zorlandığınıza bir göz atalım.



Sigara iki tip bağımlılık yapar.

1. Fiziksel bağımlılık

2. Psikolojik bağımlılık

Fiziksel bağımlılığın sebebi nikotindir.


Sigara,
içildikten sonra mutluluk veren duygular uyandırdığından hemen hemen
tüm sigara içenler gitgide içtikleri miktarı artırma eğilimindedirler.
Sinir sistemi nikotine adapte oldukça içilen miktar yine artar, böylece
kandaki nikotin miktarı da artar. Daha sonra belli bir düzeye erişince
tiryaki bu düzeydeki nikotin miktarını sağlamak için sigara içmeye
devam eder.

Sigarayı bırakmaya çalıştığınızda vücudunuz hem
fiziksel olarak nikotinin eksikliğine reaksiyon gösterir, hem de bir
yandan psikolojik olarak alışkanlıklardan kurtulmakla yüz yüze
kalırsınız. İkisini birden göğüslemek oldukça zor bir iştir.



Nikotin eksikliği sebebiyle aşağıdaki semptomlar görülebilir.

· Depresyon

· Sinir bozukluğu, kızgınlık

· Hassasiyet

· Uyuma güçlüğü

· Konsantrasyon bozukluğu

· Baş Ağrısı

· Yorgunluk

· İştah Artışı



Bu semptomlar kişiyi yeniden sigaraya başlamaya sevk eder çünkü nikotin seviyesi eski düzeye çıkınca semptomlar kaybolur.

Semptomlar
son sigaranızdan sonra 48 ila 72 saat içerisinde doruğa çıkacaktır.
Daha sonra azalarak birkaç gün içinde bitecektir.

Psikolojik
bağımlılığı aşmak belki de işin daha zor kısmı. Çünkü önce sigarayı
içmeyi öğreniyorsunuz. Yemekten sonra, çok yorulduğunuzda, stresli
olduğunuzda, çok keyifli olduğunuzda, arabaya bindiğinizde, sabah
uyandığınızda vb. Siz tüm bu durumlarla kafanızda bağlantılar kurdunuz
önce. Artık bu gibi durumlarda otomatik olarak sigara yakacak kadar
alışkınsınız sigaraya. Bırakırken bu bağlantıları kırmanız gerekecek.



SİGARAYA KARŞI ZAFER KAZANMAK

Sigara
içen insanların hemen hemen hepsi bu dertten kurtulmak ister. Yukarıda
yazılmış olan her şeyi herkes az çok bilir. Sigara içen insanların
tamamı sigaranın sağlıkları için ne büyük bir tehlike oluşturduğunu,
çocuklarına ya da sevdiklerine ne kadar kötü bir örnek olduğunu, sigara
içmeyenleri ne kadar rahatsız ettiğini ve de ne kadar çok para kaybına
neden olduğunu bilir. Sigaradan kurtulmak gerçekten kolay bir iş
değildir. Ama sonuçta milyonlarca insan da sigarayı tamamen bırakmayı
başarmıştır. Birazcık iradesi olan bir insan, bu milyonların arasına
çok rahat girebilir.

Peki sigarayı bırakmak sadece irade işi
midir? Bir insanın herhangi bir hareketi yapması için, ya kendine göre
mantıklı sebepler bulması lazım, ya da bu hareketi silah zoruyla
yapması lazım. Kimse sizin başınıza silah dayayıp, sigarayı bıraktırmak
istemediğine göre, kendinize mantıklı sebepler bulmanız lazım. Şurası
bir gerçektir ki, akciğer kanseri olmak üzere olan biri ya da kangren
olmak üzere olan birinin sigarayı bırakmak için çok mantıklı sebepleri
vardır. Sizin de mantıklı sebepleriniz olması için illaki iş buraya
kadar mı gelmeli? Lütfen aşağıdaki tavsiyelere bir göz atın.

Sigarayı
hangi nedenlerden dolayı bırakmak istediğinizi bir kağıda yazın. Bu
işin ne kadar zor bir iş olduğunu tamamen kafanızdan çıkarın. Zor
kelimesi ile imkansız kelimesi çok farklı şeylerdir. Kafanızda herhangi
bir tarih belirleyin ve bunu da kağıda yazın. Bu tarihe kadar asla
elinizdeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almayın.
Yanınızda çakmak taşımayı bırakın. Çakmağa ihtiyacınız olduğunda bunu
başkalarından isteyin. Her sigara yakarken kendinizi mümkünse bir
aynada izleyin. Kül tablanızı boşaltmayın.

Sigarayı bırakma
tarihinden bir gün önce içebildiğiniz kadar çok sigara için. Ailenize,
arkadaşlarınıza ve sevdiğiniz herkese sigarayı bırakacağınızı ilan
edin.

Sigarayı bırakmayı ilan ettiğiniz günde elinizde kalmış
olan bütün sigara paketlerini, kibritleri ve de çakmakları çöpe atın,
kül tablalarını boşaltın. Sürekli, sigara içmemekle kazanacağınız
şeyleri düşünün. Devamlı bir şeylerle meşgul olun. Sinemaya gidin,
tiyatroya gidin, uzun yürüyüşler yapın, lokantanın sigara içilmeyen
bölümünde yemek yiyin. Dişçiye gidip dişlerinizi temizletin.

Sigarayı
bırakmayı hedeflediğiniz ilk günde ve sonraki günlerde, mümkün
olduğunca sigara içmenin yasak olduğu yerlerde bulunun. Günde yaklaşık
4 litre su için. Her sigara içme isteği geldiğinde bir bardak su veya
başka bir içecek için. Kahve ve de alkolden de kaçının. Elinizde sizi
oyalayacak kalem veya başka bir şeyler tutun. Şekersiz sakız çiğnemeye
çalışın. Dişlerinizi yemek yedikten hemen sonra uzun süre fırçalayın.
Bir anda gelip giden, sizi sigara içmeye aşırı derecede teşvik eden
durumlarla mücadele edin. Sigara içmemekle ulaşacağınız yeni dünyayı
düşünün. Bir kaç gün sigara içmeyen arkadaşlarınızla birlikte bulunun.
Başkalarının sigara içmesi ve sizin de buna seyirci kalmanız, sizi de
teşvik edecektir. Bunu bilerekten sigara içen arkadaşlarınızın yanına
gidin. Düzenli olarak egzersiz yapın. Sigara içenlerin yapmakta
zorlandığı aktiviteleri yapmaya çalışın. Bu işi başardığınızda bu
aktiviteleri tamamen yapabileceğinizi unutmayın. Bol bol dinlenin. Dış
görünüşünüze çok önem verin. Bol bol aynada kendinize bakın.Hiç
kimsenin evinizde sigara içmesine müsaade etmeyin.

Şayet
sigara içme krizi gelirse, hemen bir şeyler için veya yiyin. Sakız
çiğneyin veya bir elma yiyin veya biraz çekirdek çıtlatın. On kere çok
derin nefes alın. Aldığınız onuncu nefesi bir süre tutun. Bu esnada bir
kibrit yakın. Yavaşçana kibriti üfleyerek söndürün. Kriz çabuk geldiği
gibi çabuk da kaybolur, yeter ki kendinizi gevşetmeyi bilin. Kendinizi
serbest bırakın ve çok hoşunuza giden şeyler düşünün. Sadece o huzur
dolu görüntüye konsantre olun. Hiç bir zaman bir taneden bir şey çıkmaz
diye düşünmeyin. Hiç bir zaman bir tanenin kimseye zararı olmaz diye
düşünmeyin �geri dönüşü olmayan bir hata bütün çabalarınıza son
verebilir. Sigarayı bırakma sebeplerinizi yazmış olduğunuz kağıda, bu
sefer de sigarayı bırakmakla ne kadar memnun olduğunuzu yazın.



İÇENLER LÜTFEN BIRAKSIN!!!</span>

[jasmin]

16 senedir içiyorum ama bu ara ciddi ciddi düşünmeye başladım bırakmayı

[H_E_M_E_Ç]

yasemin ablacım sen sigarıyı bırak dile benden ne dilersen çok zor olmasın ama

[SAADET BEYZA]

BENDE NE YAZIKKİ İÇİYORUM,FAKAT BU KADAR ÇOK İÇMEYEN OLDUĞUNU BİLMEK GÜZEL