Nasıl egzersiz yapmalıyım?

1.80 boyunda ve 107 kilo ağırlığındayım. Kolesterolüm yüksek olduğundan ilaç kullanıyorum.

Kullandığım ilaçlar kötü kolesterolümü düşürdü fakat iyi kolesterolümü yükseltmiyor. Bana bakan doktor eğer egzersiz yaparsam hem kilo vereceğimi hem de bunun kan yağlarıma faydası olacağını söylüyor. Daha önce de aynı öğütleri almış ve bir müddet spor yapmayı denemiştim. Fakat bir süre sonra devam ettirememiştim. Şimdi daha kararlıyım ama yine yarım kalacak diye korkuyorum.

Sizinkine benzer yakınmalar sık karşılaştığımız cinsten. Ben bu sıklığın bizim ülkemizde özellikle yaygın olduğuna inanıyorum. Nedenlerinin başında spor yapma alışkanlık ve disiplininin toplumun geneline yayılmamış olması geliyor. Spor kültürümüz pek çoğumuz için bir takım taraftarı olmaktan öteye geçmiyor.

Çocuklukta edinilmeyen egzersiz yapma alışkanlığını özellikle sağlık sorunlarına bağlı olarak sonradan elde etmeye çalışma ne yazık ki pek çok kişi için başarısız oluyor.

Bunlar çoğunluğun yaşadığı sorunlar olmakla birlikte tabi ki genel bir kural değil. Sporu ve egzersizi yaşamın içine katmak ve ondan bedenimizi dinç tutmak, hastalıklarla mücadele etmek üzere yararlanmak her yaşta mümkün. Önemli olan yapılması planlanan aktivitenin sürdürülebilir olması ve devamlılığının sağlanması. Unutmayın ki ”işleyen demir ışıldar.” Aşağıdaki öneriler size kolesterolü kontrol altında tutmak için spordan ne şekilde yararlanabileceğinize dair ip uçları verecektir. İyi bir egzersiz programı için;

__ Kendinize gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler koyun. Kolesterolünüzü düşürmek için Süreyya Ayhan gibi bir egzersiz programı yapmanıza gerek yok. Kendi kendinize daha başlarken “ben her akşam on kilometre koşacağım” demeyin Bunun yerine haftada dört gün yarım saat yürüyeceğim diyerek başlayın ki gerçekleştirebileceğiniz bir programınız olsun. Araştırmalar orta düzeyde yapılan sporun bile kolesterolü düşürmekte etkili olduğunu gösteriyor.

__ Severek yaptığınız bir spor çeşidi seçin; aksi halde sürdürmekte zorlanırsınız. Eğer hoşunuza gitmiyorsa saf iş arkadaşınız tenis oynayarak kilo verdi diye tenis dersleri almaya başlamayın. Onun yerine giyin ayaklarınıza rahat bir ayakkabı her gün evden işe, işten eve tempolu bir şekilde yürüyerek gidip gelin. Eğer spor bir yaşam biçimi haline gelecekse önemli olan bilginiz, tecrübeniz, alışkanlıklarınız ve zevkinize uygun olanı bulup seçmek. Yoksa yetişkin insanların yaşamlarının rutini içerisine yabancısı oldukları öğeleri sokmaları oldukça zor.

__ Uyguladığınız egzersizler için takvim tutun. Gözlem ve araştırmalar kötü kolesterolü düşürüp iyi kolesterolü arttırmak için en az haftanın üç günü en az yarım saat süre ile orta düzeyde spor yapmanın gereğini ortaya koymakta. Orta düzeyde spor saatte 6 km. hızla yürümek yada eşdeğeri spor anlamına geliyor. Yani yürünecekse haftanın en az üç günü yarım saatte 3 km yürünmeli. Tutacağınız notlar kendi performansınız görmek, gelişimi takip etmek ve hedefinize ulaşıp ulaşmadığınızı tespit etmek için önemli.

__ Bu takvim üzerinde belirli performansa ulaşmak istediğiniz zamanları işaretleyin. Örneğin hiç durmadan bir kilometre yüzmeyi planladığınız güne bir yuvarlak koyun; eğer o gün planlarınız tutar ve hedefe ulaşırsanız kendinizi ödüllendirin.

__ Bir adım sayar alın. Çok ucuza satılan modellerini de bulabileceğiniz bu küçük elektronik aletler çalıştırıldığı süre boyunca kaç adım attığınız saymakta. Atacağınız her 3,500 adım yaklaşık yarım saatlik tempolu yürüyüşe denk gelmekte.

__ Egzersiz yaparken yeyip içtiklerinize de dikkat ederek belirli bir program dahilinde kaslarınızı da geliştirmeye çalışın. Kaslı dokuya dönüşen her fazla kilo kolesterol mücadelesinde kazanılan bir mevzi demektir, çünkü yağ ne kadar kasa dönüşürse kalori yakışı artarak zayıflamayı da hızlandırır.

__ Herhangi bir spor programına başlamadan sağlık durumunuzu tespit etmek üzere doktorunuzu ziyaret edin. Özellikle kronik sağlık sorunlarınız varsa ve durağan yaşıyorsanız aniden ve programsız başlayacağınız sporun sağlığınıza ek bir yük getirmemesi için bu tavsiyeye uymak önemli.

Sağlıkla kalın